Блог

Большинство курильщиков с солидным стажем, потребляющих к тому же не меньше пачки сигарет в день, мысль о том, чтобы резко бросить курить, приводит, мягко говоря, в ужас. Лучше постепенно отучать себя и организм – говорят они.

Сегодня предлагается множество методик для такого постепенного «бросания» - от электронных сигарет до специального никотинового пластыря. Основа этих методик – замещение никотина, содержащегося в сигаретах, на его суррогат, заменитель. Цель – снять мотивацию процесса курения. Но у большинства людей, пытающихся бросить таким способом, организм уже через 3-4 недели привыкает к повышенной дозе никотина(пластырь плюс обычные сигареты), и сигаретный дым при курении перестает быть неприятным, а получаемый в процессе курения никотин – лишним, напротив, теперь «доза» с отказом от пластыря становится еще больше. Поэтому так низок процент бросивших курить при помощи «щадящих» методик – согласно статистике, их всего 8-10 % из всех, кто пытался таким образом побороть свою привычку.

Конечно, резко бросить курить – намного сложнее психологически. Но в итоге - более эффективно. Если заранее знать и морально подготовиться к тем сложностям, с которыми придется столкнуться. Сложности при резком отказе от сигарет, безусловно, будут, но они вполне преодолимы.

Если Вы действительно решили бросить курить, в качестве первого шага в психологической подготовке к этому действию можно посоветовать определить для себя, чем же так привлекательны были все это время для Вас сигареты. Если Вы всерьез задумаетесь над этим вопросом, поверьте, позитива от курения сможете найти намного меньше, чем кажется Вам на первый взгляд.

Решив бросить курить, имеет смысл найти компромиссный вариант для отвлечения внимания, когда по привычке будет возникать желание закурить. Потому что, если не рассматривать зависимость организма от никотина, то привычка затягиваться, вдыхать дым – это такой же условный рефлекс, который мы выработали у себя сами, как, скажем, имеющаяся у некоторых людей привычка вертеть в руках какой-нибудь предмет при беседе или сжимать пальцами виски, пытаясь сосредоточиться. Появилось желание затянуться сигаретой – пусть вместо этого в Вашу жизнь войдет ритуал, скажем, пожевать изюминку или кусочек кураги, проверить список неотвеченных вызовов на мобильном телефоне - словом, любое действие, которым Вы сможете заменить курение. Побороть рефлекс курения, снабжая организм заменителями никотина, и нацелены пластыри и БАДы. С этой задачей они справляются неплохо, однако, мало помогают в вопросе отвыкания от никотиновой зависимости.

Физическая зависимость от никотина преодолевается несколько сложнее. И уменьшить ее, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет, довольно трудно. Больше это похоже на самоистязание.

Статистика утверждает: 70 % людей, бросивших курить резко, не возвращаются к этой привычке, даже если иногда позволяют себе выкурить сигарету – в виде исключения.

Главная причина кроется в том, что при резком, кардинальном отказе от курения борьба с привычкой ведется параллельно на двух фронтах. С одной стороны, устраняется психологическая зависимость, то есть мотивация курения. И одновременно с этим убирается физиологическая зависимость организма от никотина и смол.

Даже курильщики с большим стажем говорят – процедура болезненная, но не смертельная. И эффект того стоит.

Хотя тяжелее в случае резкого отказа от сигарет приходиться именно тем, кто курил давно и помногу. При резком никотиновом голодании расширяются периферические сосуды – то, что называют «уши пухнут». Уменьшить эти неприятные последствия можно умываниями холодно водой и …лакричными пастилками – их приторно-сладкий вкус сбивает ориентиры, переключая внимание с одних, неприятных, ощущений на другие, необычные и непривычные.

При отказе от сигарет, как следствие психологического дискомфорта, возникает эмоциональная неустойчивость, человек становится раздражительным. Если с первого дня начать принимать на ночь по 40 капель корвалола или его аналога, то через 3 дня этой проблемы уже не будет. Медики предупреждают: категорически нельзя принимать эти препараты при возникновении желания закурить – только для успокоения нервной системы, только на ночь в начале курса отвыкания.

Побочным эффектом резкого отказа от курения у заядлых курильщиков могут быть повышенная жажда и бронхоспазмы. Решить проблему с бронхоспазмами помогут бронхорасширяющие препараты – проконсультируйтесь с врачом, какие из этих медикаментов атропиноподобного действия Вам подойдут, не рискуйте выбирать самостоятельно. Однозначно не годятся эуфиллин и сальбутамол – они будут только провоцировать желание закурить.

Повышенная жажда в данном случае говорит только о том, что восстанавливающемуся организму требуется для этого процесса больше влаги, чем при обычном режиме функционирования. Соки, минеральная вода без газа будут полезны и помогут утолить жажду. Если нет желания принимать лишнюю жидкость – справиться с жаждой сумеет обычная жевательная резинка.

Любую «страшную» проблему, возникающую при отказе от курения, можно достаточно быстро преодолеть, воздействуя на организм даже не силовыми методами, а путем альтернативных решений.